Como bajar de peso si tengo 12 años?

estoy un poco preocupada por que tengo sobre peso.
que dieta puedo hacer que no perjudique mi salud?
desde ya muchas gracias!

Respuestas:
Hola Mary:

Realmente estas muy pequena todavia, pero tal vez por tus cambios de adolescente tal vez tengas un poco de sobrepeso, pero acuerdate que te falta mucho para que tu cuerpo tome realmente la definicion final, estas en pleno desarrollo.

Mira hay algo que me dijo una doctora, que cuando una jovencita esta en pleno desarrollo hay varios cambios fisicos y fisiologicos en ella, por ejemplo cuando viene tu periodo y no solamente en las jovencitas, si no tambien en las que ya no lo somos tanto, cuando estas en tu periodo menstrual y consumes frituras, golosinas, en fin comida chatarra puedes aumentar de peso por esa azucar y grasa que llegues a consumir, puedes aumentar entre 1 y 2 kg durante tu periodo mensutrual, al igual que en este periodo retienes muchos liquidos, yo te recomiendo que vayas con un nutriologo si te preocupa mucho tu peso ademas el nutriologo es el indicado en decirte como debes llevar tu dieta, lo que tambien te ayudaria es lo que te dije ANULAR EL CONSUMO DE FRITURAS, DULCES, GRASAS, comer mas sanamente FRUTAS, VERDURAS, CARNES BLANCAS, EN ESPECIAL PESCADO Y POLLO.

No se te vaya a ocurrir dejar de comer, este es una de las peores decisiones, si lo haces tu METABOLISMO se hace mas lento y lo que comas estara por mas tiempo en tu estomago, ademas de que puedes provocar que estes estrinida, lo que provoca que se absorvan en mayor cantidad lo que comas, dicen que para aumentar tu metabolismo debes de hacer 3 comidas normales es decir desayuno, comida y cena y 2 colaciones entre comidas como frutas verduras, esto hace que tu metabolismo se acelere y procese mas rapido lo que comes y no subas de peso, recuerda siempre y sean cosas sanas.

Tambien te recomiendo que camines 30 minutos diarios a paso veloz, si no te gusta caminar has algun deporte que te guste para quemar esas calorias que hayas consumido, tambien es muy importante tomar suficiente agua, recomiendan 2 lts de agua diarios, ahora, no tienes que tomarte los 2 lts de un solo golpe, puedes hacerlo 1 vaso cada 2 horas por decir, para si no te gusta el agua no se te haga tan pesado.

Y sobre todo no te desesperes tu cuerpo tomara su forma definitiva dentro de unos anios. MUCHA SUERTE Y CUIDATE.
Necesitas ir a un nutriologo para que conozca como es tu metabolismo y te de una dieta sólo para ti!
Ejercicio cardiovascular de mas de 30 minutos de duracion, moderar el consumo de grasas y de azucares refinados, evitar alimentos altos en colesterol.
no comas porquerias, tu ya sabes a que me refiero. Limitate a tus tres comidas diarias y no te preocupes, cuando des el estiron adelgazaras. Sobre todo no comas porquerias.
Mira, estás muy niña para hacer dietas, lo mejor que puedes hacer es mucho ejercicio, has rutinas de caminata tres horas a la semana, y cuando tengas ratos libres has abdominales y sentadillas, o vete a correr, pero no se te vaya a ocurrir hacer dientas sin antes consultar a un nutriologo, ya que apenas a tu edad estás en formación.
ten unas cuantas relaciones sexuales y ya estuvo mami.
A esta edad no necesitas bajar de peso. Si comes muchos helados, pasteles y dulces come menos en su lugar come mas fruta y mas verduras.
pues yo creo que eres muy chiquita para estar sufriendo por eso , y mi consejo es que vayas con un nutrilogo quien mejor que el para ayudarte , y asi no expones tu vida, suerte!
sos muy chiquita para hacer dieta y te sentis gordita por que tu cuerpo esta cambiando pero amedida que vas creciendo tu cuerpo se va modelando y lo que hoy pensas que es panza mañana seran 2 lolas muy lindas
según q sobre peso tengas ,tienes q entender q estas en una edad de cambios en tu organismo y si te sobran algunos pocos no le des importancia ya veras q al crecer q aun te queda hasta los 18 se repartirá el peso x todo tu cuerpo.Si de verdad crees q tienes un sobre peso alto consultalo con tu medico ,veras como el te sabe cuidar mejor q nadie.
En realidad debemos saber a qué le llamas "SOBREPESO". Te imagino una bella persona. Lo primero que debes recordar es no comer a deshoras, es decir, come a las horas establecidas de comida (desayuno, almuezo y cena), eso ayuda a bajar de peso, no consumas muchas golosinas y sobre todos cena algo ligero. Me cuentas cómo te fue.
Mayor actividad física y mejor alimentación.
A tu edad las dietas sólo te prejudican, mejor pon atención en comer menos comida chatarra y menos refrescos (sodas). Evita también los restaurantes de comida rápida como el Mac o las pizzas, tanto como puedas (puedes evitarlos entre semana y comer ahí sólo cuando vas con tus amig@s).
Come bien y balanceado y practica algún deporte. Sólo es cuestión de tiempo para que te sietnas mejor y llegues a tu peso.

¡Suerte! XD
Yo diría que no es bueno intentar una dieta. estás en pleno crecimiento y eso puede no ser bueno para tu salud. yo me inclinaría más por el lado de iniciar una rutina de ejercicios MODERADA.. no debes exagerar en el ejercicio, puede ser perjudicial para ti.
hola maria, siento informarte que no hay una dieta buena para todo el mundo, cada persona es diferente y todos debemos consultar un medico, el dietista para que el sea el que nos ponga una dieta apropiada a nuestra edad, peso y altura, que son datos importantes, de todos modos creo que aun eres pequeña para empezar con dietas, el cuerpo tiene diferentes fases y tiende a cambiar. consulta con tu madre el tema y si estas segura que te lleve a un dietista. es mi consejo y por favor azme caso, aveces es peor el remedio que la enfermedad y si haces una dieta por tu cuentas puedes acabar enferma. muchos besos y suerte
Ten mucho cuidado al respecto, porque estas en pleno crecimiento. Por lo que no busques reducir los lacteos, o las carnes que son importantes para tu desarrollo.
Sin embargo lo que tienes que hacer es ir a una nutricionista, que te de una dieta adecuada para tu edad.
Además mi consejo es que no te traumatices demasiado al respecto, y que te limites a buscar una solución sana!
Te deseo mucha suerte, y si quieres o tienes alguna duda escribeme.
Corazon oye, es importante que de verdad allas tomado un poco de conciencia.en ti lo que yo te sugiero es que vallas a un especialista, el problema como tu ya lo estas mencionando es hormonal, no te recomiendo que hagas nada de ejercicios ok, por tu corta edad pero si tienes que suspender muchas comidas que contenga demasiados carbohidratos , comoo el pan la harina, tambien el alto contenido de azucar es malo, yo en tu lugar tomaria yogures naturales.pero consulta primero con un especialista, acuerdate que todo tiene solucion ok.no te precipites.deja de preocuparte acuerdate que eres joven, y que bueno que piensas en ti, ..un beso de un amigo..bay..
A tu edad no conviene hacer tonterías con la alimentación. Yo diría que comieras pocas golosinas y productos industriales (pastelitos, bollos.), abundantes verduras, frutas y legumbres, carne magra, pescado, huevos, leche semidesnatada. y que hicieras ejercicio.
Apenas eres una niña y es contraproducente que te dediques a estar buscando soluciones a tu salud en un sitio como este. Mi recomendación es que en primer lugar pidas ayuda a tus padres y familiares para buscar ayuda profesional. NO TE RECOMIENDO NINGUNA DIETA. ¡Feliz día!
evita comer comida chatarra y comer mas saludable pero no una dieta muy fuerte por que recuerda que estas creciendo. Mucho ejercicio te ayudara mas.
Si tenes 12 años, lo que mas te conviene es ir a un nutricionista, el te hara los estudios pertinentes y deacuerdo a eso, te hara hacer una dieta
Igual a tu edad, no es conveniente que hagas dieta, solamente empeza a practiar un deporte o hace ejercicio, es lo mejor, no olvides que recien estas empezando a desarrollarte.
Hola antes que nada déjame felicitarte por tu decisión, pero es mejor, tener tu altura y tu peso para poder saber que dices es sobrepeso. En casos como tu edad, es bueno que por un tiempo no consumas helados, pasteles, refrescos, dulces etc. Después cuando alcances tu peso ideal, ya los comerás con moderación, habiendo aprendido lo que te ocasionan. Para bajar debes comprender que no consumirás asi mismo alimentos fritos o empanizados. Toma leche semidescremada, fruta, vegetales crudos y cocidos. Sopa de verduras en lugar de sopa de pasta. Espero que esto te sea de utilidad, vuelve a escribir.
Muñeca solo tienes 12 años tu cuerpo puede cambiar mucho por si solo,pero puedes ayudarlo bajandole a las grasas,dulces,harinas,etc..en fin a todos los alimentos.Toma mucha agua,levantate temprano para caminar ,trotar y hacer algo de ejercicio.Te aseguro que bajas de peso pero recuerda por sobre todas las cosas "se feliz" no vale la pena amargarse la vida por unos kilitos de más.Que estes bien y que Dios te bendiga.Besos
Te recomiendo estos productos que son totalmente naturales y con todos los nutrientes que necesitas justamente para la edad de desarrollo.-
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Mira a tu edad no me preocuparia del peso ya que te falta mucho por crecer y cuando des tu estiron estaras delgada y lo mejor seria que no comas muchas comida chatarras y poca gaseosas tampoco grasas ya que estos alimentos producen a la larga el aumento de peso, puedes hacer ejercicios suaves de acuerdo a tu edad mas bien puedes hacer deporte que es muy bueno para tu crecimiento.
Saludos.

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