¿Sabes alguna tecnica de relajacion?

Falta me hara el relajarme.. con tanto examen,,,,

X cierto sake un 6.55 en economia :P

Respuestas:
Oye gracias por los besos. te los devuelvo volados.
Y ahora un consejo para que te relajes muy sencillo.
Te acuestas sobre una cama boca arriba. Intenta que ninguna parte del cuerpo quede fuera de la cama y que el colchón no sea demasiado blando. Si es así, mejor será que hagas la relajación sobre el suelo con una manta o saco de dormir sobre un lona impermeable por si hay humedad o está frío. Las palmas de las manos mejor hacia arriba sino te resulta incomodo y los brazos abiertos no totalmente, o sea, no en cruz o 90º.
Si quieres puedes poner una almohada si te incomoda la cabeza en el suelo o colchón duro, pero procura que la almohada no sea demasiado blanda. Y escuchar música lo más relajante posible. Hay música especial de relajación tipo New Age, pero yo te aconsejo música clásica india de shitar por ejemplo de ravi Shankar, es ideal. También un sandalillo o incienso encendido siempre y cuando no sea muy fuerte el olor y te no te distraiga. El sándalo o incienso siempre si hay ventilación sino mejor dejarlo. Y no se te ocurra poner música Heavy o de baile porque entonces no funciona. La luz debe ser tenúe o a oscuras.
Cuando estés boca arriba como te he contado con ropa ligera o desnuda, por ello como te dije es conveniente taparte si hace frío con una manta o tela según el frío no demasiado pesada, empiezas a intentar sentir la respiración en el abdomen (la barriga). Y a intentar sentir como sube y baja en tus expiraciones e inspiraciones. No te incomode elevar el abdomen todo lo que quieras, nadie te está viendo, y en el ejercicio es muy importante elevar el abdomen sin tapujos; es un ejercicio liberador muchas veces. Cuando lleves un rato sintiendo como sube y baja al ritmo de tus aspiraciones y expiraciones, sin ningún tipo de ansiedad sino tranquila (el 'rato' te lo marcas tu), empiezas a respirar muy despacio y sentir como sube y baja el abdomen despacio. Cuando se infle lentamente intenta que se infle lo más que puedas sin forzarlo demasiado, y contraerlo también lo más que puedas también sin forzarlo (es importante que sepas que es un ejercicio no de libro guiness). Luego entrecortas las inspiraciones contándolas, y también las expiraciones, lo más que puedas. Es importante repetirte que sin ningún tipo de ansiedad sino no funciona el ejercicio. Las inspiraciones no tienen por que ser las mismas que las expiraciones. Puedes incluso jugar a entrecortar las inspiraciones varias veces y hacer una sola expiración como desinflándote de una vez siempre lentamente (es muy placentero), sin olvidar que siempre serán al ritmo del abdomen.
Cuando lleves un rato así, comienzas con expiraciones e inspiraciones sin entrecortar pero muy lentas pero siempre a ritmos similares a la bajada y subida del abdomen.
Entonces intentas sentir lo que has sentido en el abdomen en la pierna derecha; te lo imaginas claro. Sientes como que se hincha y deshincha. Si quieres para reforzar esa sensación cuando aspires haces fuerza con tu pierna, la pones tensa. Y cuando expiras la destensas. Y en cada tensión y destensión (lo haces si quieres no es tan necesario, lo necesario es que proyectes esa idea en las piernas), intentas también sentir la idea de que cada vez que se desinfla o destensa, se va pegando cada vez más al suelo o colchón (por eso es importante que sea duro para sentirlo más). Lo mismo con la otra pierna. Después con la espalda (con la espalda si que no necesitas tensar y destensar sino más bien sentir el peso sobre el suelo o colchón en cada expiración), los brazos, y por último la cabeza sobre la almohada o suelo. Todo ello muy lentamente y sin dejar de sentir al peso cada vez mayor del cuerpo y la bajada y subida del abdomen.
Es muy importante que nada te distraiga, y si pones música que no tengas que por ejemplo encender de nuevo el Cd, porque interrumpiría el ejercicio.
Luego, ya con el cuerpo como pegado al suelo. Te imaginas cada vez más que el suelo es blando aunque no lo sea, y que soporta el peso de tu cuerpo como si de un colchón blando se tratara.
Piensas en agua, en algo líquido (procura beber agua antes de hacer el ejercicio porque seguramente te dará sed si no), y que incluso tu cuerpo es algo líquido; lo cual no es falso del todo pues la mayor parte es agua como sabes.
LLegado a este punto ponte a imaginar y procura no dormirte, aunque si te entra sueño no te reprimas.
Pero si no te has dormido, piensa en cosas agradables, recuerdos agradables. Por ejemplo una playa o bosque donde te lo hayas pasado muy bien. Una tarde con un amigo-a agradable, cosas así. Recuerdos agradables que tu imaginación puede reconstruir.
Finaliza el ejercicio cuando quieras y seguro que te encontrás muy relajada.
Y es importante que no te reprimas ningún pensamiento o sensación agradable, pero sí desagradable. No se te ocurra por ejemplo pensar en el casero o cosas así.
Si realizas el ejercicio por ejemplo antes de dormir en la noche, piensa que te vas a levantar a tu hora de costumbre relajada. Y repítetelo varias veces, y verás que se cumple.
Espero haberte servido de ayuda amiga.
Ah se me olvidaba. Es conveniente inspirar por la nariz y expirar por la boca, pero también se puede expirar por la nariz. Aspirar por la boca no es tan bueno pues no calienta el aire y puede ser molesto.
yo soy de morder cosas, no se si te servira.
Pues pon musica suave y relajate y despues a estudiar..
inhala en 6 tiempos, exhala en 3 tiempos soplando por la boca . haslo de continuo por unos 3 minutos de preferencia sentada y contorsionando suavemente el cuello entre prueba y prueba
Igual me sé otras tecnicas pero son mas largas
necesitas un sillon comodo, un buen cigarro, estar con ropa comoda y sobre todo descalzo. para mi eso es mucho qejor que el joga o el reiki.
UNA ES EN LA BAÑADERA O JACUZI CON AGUA TIBIA Y LUZ TENUE Y OTRA ES CAMINAR DESCALZO POR UN LUGAR CON CESPED Y MUCHA NATURALEZA
Hola te cuento una técnica que esta buena y es casera en una media pone 3 o 2 pelotas de tenis, te acostas en el piso boca arriba y pones la media con las pelotas en el inicio de la columna te relajas y respiras profundo durante unos minutos y de a poco subís la media esperas unos minutos en cada sector de la columna hasta llegar al cuello. Siempre hacelo relajada. espero que te sirva.
hola algo que me sirve mucho antes de un examen es, ir a un lugar privado y GRITAR, claro me tapo la boca para que no se arme un escandalo
Enhorabuena por tu nota.
Sabes, a mí me relaja ir caminando hasta la playa de San Lorenzo y una vez allí descalzarme y pasear por la orilla tranquilamente. Ya se que el tiempo ahora no acompaña tanto., pero aún quedan dias buenos.
Animo con los exámenes.
Besos
te acostas boca arriba.. en la posicion mas comoda.. respiras muy hondo.. de a poco. visualizas que entra el aire y hace un recorrido por tu cuerpo y luego tratas de escuchar tu propia respiracion.. relaja mucho.. y te deja la mente en blanco.. por unos segundos..
en tu recamara o un lugar sin gente ni ruidos, con la luz apagada, recostada boca arriba en una posición comoda d modo q no tengas q moverte:
cierra tus ojos y respira lenta y profundamente, saca el aire lentamente, hazlo otra vez, ahora siente como entra el aire x tu nariz, siente como se lleman tus pulmones reten un momento el aire y cuando lo saques imagina q sale todo el stress, las preocupaciones (todo lo negativo q quieras sacar), respira profundamente nuevamente, ahora imagina q al entrar el aire entra también tranquilidad, seguridad, paz amor (todo lo q necesitas para sentirte bien), hazlo una vez mas, ahora visualiza una esfera d color violeta (del color d las sotanas d los obispos)junto a tu corazón, es una esfera muy brillante, d esa esfera sale un rayo q sale x tu cabeza y llega hasta el universo, despues sale otor rayo x tus pies y llega al centro d la tierra, otro rayo sale x tu pecho, otro x tu espalda, ahora x tu costado derecho y tambien x tu costado izquierdo, ahora eres una hermosa esfera morada muy brillante y t sientes muy bien, sonrie, (haz la visualización de la esfera 2 veces más, en total 3) cuando termines empieza a moverte lenta mente empezando x los dedos d tus pies, tobillos rodillas, etc. x ultimo abre lentamente tus ojos, ¡listo! eso es todo.

Espero q t sirva :)
La mejor: respirar correctamente.
Cometemos el error de aspirar al tiempo que aplanamos la panza por lo que no oxigenamos bien.
Para eliminar la tensión, el miedo o los nervios, es muy útil respirar bien. Hazlo así:
Aspira el aire por la nariz INFLANDO tu pancita. Exala el aire dejando tu pancita lo mas plano posible.
Con un mínimo de 4 repeticiones de este ejercicio, ya empiezas a relajarte, en cualquier situación (enojo, hablar en público, etc.).

Eso si, aunque respires bien si no estudiaste nada te salva, eh?
Suerte con tus notas!
Enhorabuena por la nota!

yo me relajo con el yoga, dando un paseo en bici, nadando o paseando por la montaña. suerte en el resto de los exámenes.
Si. Respira hondo y ya está, aflojate, aflojate, aflojate, que los pies, las rodillas, y va que todo el cuerpo, y respiras siempre profundo, échate sobre el verde césped y SUERTE!
FELICITATS!!

Si me quiero relajar al 100, pongo incienso, me hago un Earl Gray y escucho a Bethoveen.

Besines my sister!
Sí muchas. Una es:

Respira hondo hinchando tu pecho durante 5 segundos, luego aguantas la respiración 5 segundos y por último, botas el aire muy lentamente por la boca durante 5 segundos. Creeme que ayuda mucho. Recuerda tener tu cabeza apoyada en algún respaldar. Suerte!
necesitas tomar urgentemente un OPTIMUS ,MAGNUS , RISE AND SHINE Y UN STARBEIN

todos los piden en sobres

y te tomas un sobre de cada uno juntos en la mañana , tarde y noche ecxepto el magnus antes de las 6 pm,

2557553SRG con este numero ve a OMNILIFE y compralos te audaan a relajante y que despiertes tu inteligencia que la traes algo dormida y te despeges que adas algo bloqueada

y si gustas ve a un spa y te den una terapia antiestres 83447587 ahi hay una terapeuta fisica que atiende a las damas es buenisima.
La mediatacion es uno de los mejores metodos para relajarte,solo hay que dejar la mente en blanco, controlar la respiraciòn y sus tiempos.. la sensaciòn que te da es como de estar flotando.

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