Tengo 18 anos y quiero bajar de peso.que puedo hacer?

Hola tengo 18 anos y mido 1.61 y peso 64 kilos..Que puedo hacer para bajar de peso...quiero bajar 4 kilos en 27 dias..

Respuestas:
Lo primero que tienes que hacer es una dieta equilibrada rica en fibras y luego acompañarla de ejercicio en lo posible aeróbico para quemar calorías y reducir las adiposidades de tu cuerpo. Si quieres modelar tu figura realiza gimnasia modeladora y masajes reductores.
pues tomar mucha agua comer frutas y verduras poca sal haz ejercicio
Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo, se deben hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Y cuanto más pronto mejor. Para ello, existen algunas medidas que podría tomar ya mismo, las cuales sin dudas tendrán un tremendo impacto en sus esfuerzos.

Pero antes que nada, en pos de lograr una sana alimentación, debería consultar a un nutricionista para aprender cuales son los tamaños correctos de porción para su caso específico.

¿Cuánto es una porción?

Bien, su dieta indica que usted puede comer "una porción de tal cosa". Usted va a la heladera y. aparece la duda: ¿cuánto es, exactamente una porción?

Una porción significa lo siguiente:

Granos: media taza de arroz, papas, tallarines; una rodaja de pan; una taza de cereal frío
Verduras: media taza (verduras de hoja: una taza)
Fruta: media manzana, banana, etc. o media taza de ensalada de frutas
Carne: 80 gramos
Lácteos: Una taza de leche o yogur, 40 a 60 g. de queso.

Teniendo en cuenta la Pirámide Alimenticia, se recomienda varias porciones diarias de cada grupo de alimento, como aquí se muestra:

Nueve a once porciones de granos
Cuatro a cinco porciones de verduras
Tres a cuatro porciones de fruta
Dos a tres porciones de lácteos
Dos a tres porciones del grupo de carne y soja

Con todo, la mayoría de la gente come más que las cantidades diarias recomendadas por los expertos, pero menos cuando se trata de frutas y verduras.

Seis pasos para bajar de peso más rápido

Ahora sí, los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas:

1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho

Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados. Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo. Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).

2. Carbohidratos

Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia. Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.

3. No evite las grasas

Solo cómalas las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo" Opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.

4. Beba abundante agua

El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.

5. Mantenga un registro alimenticio

Cuándo mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.

6. Ejercicio físico

Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular. Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso. Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.
Una dieta bien balanceada y nada de pastillas.
Con eso creo que sobra pues no es mucho lo que queres bajar
te recomiendo q leas el libro de antidieta te va a ayudar mucho.

aca te paso la pagina..


http://www.boutiquedellibro.com.ar/libro.
no piques, deja el pan, los refrescos , los dulces..
come verdura pescado o verdura y carne..no mezcles, cena poco , haz deporte y bebe mucha agua
Como lo habras escuchado antes seguramente: como sano: frutas verudras, algo de carne sin grasa, pescado. etc. Actividad aerobica, trota, bicicleta, camina mucho. anda al gimnasio com complemento, y cuando comas que sea en porciones racionales.
Come menos, bebe agua y haz deporte.
has ejercicios, y come menos..
Dieta baja en calorías y ejercicio físico.
No dejes de comer.

Solo come cosas q no tenga mucha grasa osea evita las golosinas, Come frutas despues de cada comida, toma suficiente agua . Suerte
por las mañanas a un vaso de agua agregale dos cucharadas de vinagre de manzana y tomalo en ayunas se llama la dieta del vinagre de manzana o las vendedn en pastillas tambien , otra forma rapida es a un pedaso de sabila le quitas la orilla y lo haces licuado con alguna otra fruta e igual te lo tomas son muy eficientes estas dos recetas , saludos
Tener una buena dieta, practicar tu deporte favorito, no estrezarte y por favor no te sientes a ver televison, sal a caminar te sentirás enormemente despejado y feliz. digo. de que lo lográs lo lográs sin arruinar tu salud ni efectos.
Todo lo que tienes que hacer es tener fuerza de voluntad. Sin ella no lograrás nada. No se trata de dejar de comer sino de comer menos. En vez de repetir alguna comida pues aguántate con un plato pequeño. Suerte!
Hola!
Debes hacer las 6 comidas del dia y tomar mucha agua!
Desayuno: puede ser un vaso de leche con 3 galletitas de salvado. o un vaso de yogur con cereles.
Mediamañana: una fruta (manzana)
Almuerzo: 1 porcion de tarta de verduras y ensalada colorida (tomate, lechuga, zanahoria) agua.
Opcion 2: fideos con un poquitin de queso y ensalada
Opcion 3: pescado a la olla y tomates rellenos
Tienes que tratar que tu almuuerzo sea bien variado pero trata de no comer frituras y salsas.
Merienda: un te con 3 galletitas de salvado
Mediatarde: otra fruta
Cena: sopa, o ensalada con 1 bife a la plancha.

Lo ideal es comer variado porque sino se torna rutina te cansas y dejas la dieta.
minimo debes tomar 2 litros de agua diaria
y evita el alcohol, pues este hace que las grasas se queden en el cuerpo y es una de las causas de engordar.

Bueno espero te sirva esto que digo para bajar esos kilos que deseas.
Primero, el hecho de proponerte ese tipo de metas no me parece saludable, date más tiempo, ya que si no lo consigues te sentirás desanimada y comenzaras a comer por depresión. Come muchas frutas y verduras, se moderada con las cantidades de carnes,y almidones, siempre prefiere los productos integrales, que contengan fibras, controla las cantidades de grasa de lo que comes, bebe 2 litros de agua por dia, acostumbrate a leer las etiquetas de los productos envasados. Haz 6 pequeñas ingestas o comidas por día, no 2 o 3 grandes no te olvides de la actividad física caminar, nadar, bailar lo que sea que te guste, trata de evitar los ejercicios que tengan mucho impacto en tus articulaciones como la carrera y algunos aeróbicos, especialmente si no venías ejercitándote y por sobre todo tomalo con calma, a veces no se baja mucho de peso, pero sí de medidas, eso significa que estas perdiendo grasa y ganando masa muscular, que es lo mejor que te puede pasar, a tu edad tenes mucho tiempo para bajar, lo que dices que te sobra no creo que sea tanto, es más importante tu salud, con el tiempo vas a acostumbrarte a comer sanamente lo que te va a asegurar que no subas de peso en el futuro, cuidate mucho y BUENA SUERTE
TIENES Q AUMENTAR LA CANTIDAD DE EJERCICIO Q HACES SEA EL Q SEA ANDAR ES MUY BUENO,AUMENTAR LA CANTIDAD D AGUA Q BEBES AL MENNOS 2 LITROS DIARIOS .Y TIENES Q CUIDAR LO Q COMES POCAS GRASAS,NADA DE DULCES NI DE PAN.
pues lo mejor es ponerte hacer ejercicio por lo menos una o dos horas diarias, puedes ponerte un plástico para quemar mas grasa, comer mucha fruta y verdura, dejar de poco en poco el arroz, la papa y el pan que son los alimentos que mas engordan también el azúcar y los chocolates aunque es duro si tu quieres podrás hacerlo... espero que te funcione
mmm aver...haz ejercicio como lok come un solo mordisco de comida y toma mucha agua y si comes y te arrepientes ve al baño ok
Creo que eso es casi imposible,pero para tu estatura pienso que tu [peso es mas que normal,no te traumes y sigue viviendo.

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