Cual es la mejor rutina para las pesas?

llevo casi 2 años practicando pesas y desde en entonces tengo la misma rutina me gustaria saber cual es la mejor y asi cambiarla

Respuestas:
Supongamos que quieres ganar músculo sin hipertrofiarte.

Una diferente:

-Alternar días con
De 5 a 7 repeticiones: Tres series de cada
Press de banca
Press inclinado
Remo sentado
Dominadas

Abdominales entre series

de 8 a 12 máximo:Tres series de cada

Press de piernas
Sentadillas

- Otro día
De 12 a 15 repeticiones. Tres series de cada
Hombros: pájaros
Pres de Hombro
Bíceps barra z
Bíceps mancuernas
Tríceps con polea
Tríceps con mancuernas
Gemelos de 15 a 20 rep.

- Es un ejemplo. se puede invertir , el día de menos rep. hacer más y viceversa. Y variar los ejercicios. O hacer 4 series si te da tiempo.

De lo que se trata es de alternar sesiones de Volumen y menos definición -pocas repeticiones - con las de menos volumen y más definición. Además con las series de pocas repeticiones, aumentas la fuerza

Recuerda que si pongo de 5 a 7 repeticiones, significa que debes usar un peso de manera que a la última repetición casi ni puedas llegar.
lo mejor que puedes hacer es trabajar constante
¿Para desarrollar qué? ¿Qué tiempos? ¿Qué programas y que frecuencias?
Que mania de preguntar así, a lo que salga. ¿O es que es flojera? Si es eso, muy mal para las pesas, que lo sepas.
LO MEJOR ES QUE LE PREGUNTES AL INSTRUCTOR DE TU GYM, PARA QUE VEA LA RUTINA QUE TU TIENES HASTA AHORA Y LO QUE TU QUIERE MEJORAR, ES DIFÍCIL DECIRTE ASÍ, SIN NINGUNA INFORMACIÓN AMPLIA.
TU ALIMENTACIÓN TAMBIÉN ES IMPORTANTE RECUERDALO Y HECHALE GANAS, LA COSNTANCIA ES LO MEJOR..SALUDOS Y SUERTE!
Dos años con la misma rutina esta muy mal,tienes que cambiar la rutina normalmente cada 6 semanas,trabajando todos los músculos pero con distintos ejercicios y aumentando el peso y cambiando el numero de repeticiones,lo ideal es que vayas a un gimnasio con instructores o te contrates uno personal para que te guie y no te lastimes.Suerte
Tu pregunta no es muy específica como bien dice Def-
Creo que tu más que nadie ya debería saber después de casi 2 años si hay que cambiarla y eso va ha depender de cual sea tu propósito…
No es lo mismo una rutina complementaria para alguien que practica fútbol que para alguien que solo quiere desarrollar músculos y adquirir fuerza…en fin debes de ser mas especifico.
No inventes 2 años? nooooo.
tienes que cambiarla cada 4 o 6 semanas MÁXIMO ya que el cuerpo se acostumbra a la carga, te recomiendo usar un 80% de ejercicios compuetos y un 20% de ejercicios de aislamiento.

Saludos.
Dos años?, como es posible que tu instructor no te haya cambiado la rutina? Lo unico que vas a lograr con eso es quemar el musculo. Habla con tu instructor y dile que te cambie la rutina, explicale que quieres aumentar o que quieres disminuir y de esa manera el te pondra nueva rutina en donde trabajen todos los musculos. Al trabajar todos los musculos empezaras a moldear tu figura como la desees y como mejor te sientas tu.
Te dare un ejemplo de la rutina que hago yo en el gym.
Lunes, trabajo pecho y espalda, el peso es proporcional para lo que quiero lograr yo. Ejercicios para cintura.
Martes trabajo femoral y gluteo el peso debe ir subiendo cada rutina para aumentar volumen en las piernas. Abdominales.
Miercoles trabajo biceps y triceps con ejercicios de cintura.
Jueves trabajo hombro y series de abdominales. (varias formas)
Viernes trabajo cadera con ejercicios de cintura.
Esta rutina me la puso el instructor porque yo le dije que quiero quitar de mi cuerpo y que quiero aumentar. Espero que tu instructor te de la rutina adecuada para ti.

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